Hej. 
Tworząc przepisy podaję Wam zawszę wartości odżywcze, ponieważ aby nasza dieta było zdrowa i dobrze zbilansowana są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Białko, tłuszcze, węglowodany łatwo jest obliczyć i tu z pomocą przychodzi mi strona: kalkulatorikalorii.
Dziś zapraszam Was na post z przepisami we współpracy z tą stroną.


Przepisy na śniadanie, obiad i kolacje pochodzą ze strony: kalkulatorikalorii
Oczywiście kierowałam się przepisem, ale dodałam kilka dodatków które lubię, wszystkie linki do oryginalnych przepisów znajdziecie pod zdjęciami.


Lody ( mus) bananowy z malinami i miętą. 
Składniki:
- 3 banany ( pokrojone w kostkę i zostawione na noc w zamrażalce )
- 50g mrożonych malin
- klika listków świeżej mięty
- sok z 1/2 cytryny
- 50ml wody
 1. Wszystko razem zmiksować na gładki krem.

Opinia: Lody były pyszne, aż się dziwie że pierwszy raz je jadłam w takim prostym przepisie.

Oryginalny przepis pochodzi ze strony: www.kalkulatorkalorii.net/przepis/12125 <- 
 Kcal: 338 B:4.5g W:75g T:1.3g 


II Śniadanie
Pancakes:
Składniki: 
- 40g mąki z ciecierzycy
- 100ml mleka sojowego
- szczypta naturalnej wanilii
- 10ml syropu z agawy
1.Wszystko ze sobą zmiksuj i odstaw na kilka minut.
- jedno jabłko pokrojone w drobną kostkę
2. Dodaj jabłko i wymieszaj z masą
- 10ml oleju kokosowego
3. Placki smaż z dwóch stron do mocnego zarumienienia.
- dodatki: mango pokrojone w kostkę, maliny, syrop z agawy.

Kcal: 367 B: 11.9g W: 56.6g T: 11.7g


Obiad:
Paprykowa zupa z czerwoną soczewicą ( przepis na 3 porcje ) 
Składniki: 
- łyżka masła roślinnego 
- dwie duże papryki ( u mnie czerwona i zielona )
- 2 ziemniaki
- duża cebula
- 1l wody
- 1 szklanka czerwonej soczewicy
- 1 szklanka passaty pomidorowej 
- przyprawy: 5 łyżeczek pietruszki, 1/2 łyżeczki soli, 2 łyżeczki papryki chilli, 1/2 łyżeczki białego pieprzu.

1. Papryki, ziemniaki i cebulę pokrój w kostkę, wrzuć do garnka z masłem i " podsmaż " kilka minut.
2. Wlej do garnka wodę, passate pomidorową, wsyp przyprawy i soczewicę.
3. Gotuj około. 20 minut na małym ogniu, co jakiś czas mieszając.
4. Gotową zupę posyp suszoną pietruszką.

Opinia: Dawno nie robiłam zup, a przez ten jadłospis się w nich na nowo zakochałam, to mój faworyt i na pewno będę robić ją wiele razy.


Oryginalny przepis pochodzi ze strony: www.kalkulatorkalorii.net/przepis/7919
W porcji: Kcal:355 B:22g W:59g T:4g


Deser:
Lody kokosowo - orzechowe. 
w 3 gałkach: Kcal: 402 B:6g W: 21g T:30g 

Przepis pochodzi z mojego ebook'a: Pomysł na Weganizm ->   www.sklep.pat-dream.pl


Kolacja:
Lekka zupa krem z Cukinii. 
Składniki ( na 2 porcje )
- łyżeczka masła roślinnego
- 3 cukinie
- 3 ziemniaki
- duża cebula
- 1l wody
- przyprawy: 1 łyżeczka suszonego czosnku, 1/2 łyżeczki pieprzu białego, 5 łyżeczek suszonej pietruszki, 1 łyżeczka soli.

1. Cukinię, ziemniaki i cebulę pokroić w kostkę i wrzucić do garnka, dodać masło i "smażyć w garnku" około 5 minut co chwilę mieszając.
2. Do garnka wlać wodę, dodać przyprawy i gotować około 20 minut, do momentu miękkości ziemniaków.
3. Ugotowaną zupę zmiksować na krem, posypać ulubionymi dodatkami, u mnie: płatki konopi i młoda cebulka.

Opinia: Bardzo aromatyczna i lekka zupa, była pyszna i idealna na kolacje. 


Porcja: Kcal:176 B:4.5g W:32g T:3g
Oryginalny przepis pochodzi www.kalkulatorkalorii.net/przepis/8123 <-




Na stronie znajdzie dużo więcej przepisów, koniecznie zajrzyjcie ! Jadłospis z dzisiejszego dnia był bardzo pyszny, na pewno w przyszłość zrobię zupy, a lody z bananów to strzał w 10tkę ! Strona jak i aplikacja jest bardzo czytelna i prosta w obsłudze. Polecam Wam jak jesteście ciekawi co ile ma kalorii jak i możecie prowadzić tam własny dziennik, ewentualnie wykupić pakiet diety ( jest opcja wegetariańska ).